禁煙したら太る?ダイエットと禁煙を両立して成功させる方法とは?

雑学
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たばこは身体に悪いといわれていても、太るのが嫌だから禁煙に踏み切れないという人もいるようです。

 

実際に、禁煙すると太ってしまことが多いのでしょうか?

 

禁煙すると太るといわれている理由や、禁煙とダイエットを両立して成功させるコツを紹介していきます。

たばこをやめると太る?禁煙とダイエットは両立できない?

 

禁煙に踏み切れない理由としては、「禁煙すると太る」ことを挙げている人もいます。

 

しかし、その理由をきちんと理解していれば、太らずに禁煙を成功せることは可能なんです。

 

まず、禁煙すると太りやすくなる理由を考えてみましょう。

 

太りやすくなる理由の1つは、タバコに含まれているニコチンです。

 

ニコチンには、食欲を抑制する作用と基礎代謝を上げる作用があるといわれています。

 

禁煙を始めると、2~3日でニコチンは身体から抜けていきます。

 

すると、食欲抑制作用も基礎代謝もあがる作用もなくなり、食欲は出るのに基礎代謝が落ちて大雄増加につながるというわけです。

 

2つ目の理由は、嗅覚と味覚が戻ってくるため、食べ物が美味しく感じるようになることです。

 

そのため食べ過ぎて、カロリーオーバーになってしまう人が多いようです。

 

3つ目には、たばこが吸えない口寂しさとストレスから、スナックが嫌甘いものについ手が伸びてしまいということ。

 

何も考えずに高カロリーのお菓子を食べ続ければ、当然体重は増えてしまいます。

 

こうした理由から、禁煙と同時に急激なダイエットを始める人もいるのですが、それは禁煙にもダイエットにも逆効果になってしまいます。

 

禁煙当初は、依存性のあるニコチンが身体から抜けることで、「イライラして集中できない」などの離脱症状が起こります。

 

これにダイエットによるストレスが加わると、結局、どちらも継続できずに失敗してしまうkとになりがちです。

 

 

食欲を抑えるコツとは?

 

では、禁煙とダイエットは両立できないのかといえば、必ずしもそうではありません。

 

禁煙を継続させる方法にダイエットの要素を上手く組み込むことで、大幅な体重増加を抑えるとともに、健康な身体を作ることができます。

 

身体が健康になれば、禁煙後に本格的なダイエットを行う際に、より高い効果が期待でくるでしょう。

 

記念による食欲増進への対処としては、食事の習慣を変えてみることです。

 

食事の量は「腹八分目」が基本ですが、人が満腹だと感じるのは脳の満腹中枢が刺激されるからです。

 

食べ物をあまり噛まずに早食いになっていると、満腹中枢へ刺激が届く前に食べ過ぎてしまいます。

 

食事は、1口につき20回以上噛むことを意識して、ゆっくり味わいながら食べましょう。

 

口寂しさで何か食べたくなったら、低カロリーの食べ物を選んでください。

 

たとえば干し昆布や干し梅、低カロリーのガムやキャンディーなどがおすすめです。

 

また、空腹感を感じたら、とりあえず人作飲み物を飲むというのも、食欲に歯止めをかけてくれます。

 

もちろん糖分が入っているものは避けた方がいいです。

 

温かいお茶や白湯などにすれば、胃の負担をかけずに空腹感を抑えられるでしょう。

 

禁煙で食欲が増しているのに、太るからべられないというのは、本人にとってはかなり大きなストレスです。

 

しかし、この増進された食欲も、禁煙から3ヶ月もすれば落ち着きます。

 

まずは禁煙を成功させて健康的な身体を作ること。

 

それから本格的なダイエットに進んでも遅くありません。

 

 

禁煙とダイエットの両方に効くのは適度な運動

 

禁煙継続の方法に、たばこが吸いたい欲求を別のことに置き換えるやり方があります。

 

これは同時に、食欲を抑える方法でもあります。

 

両方に効果が期待できるのが、適度な運動です。

 

身体を動かせばカロリーも消費できて、ストレス発散にもなります。

 

たとえば、ウォーキングやジョギング、ストレッチなどは、少しの字kなんで行えて継続もしやすいものです。

 

電車通勤なら最寄り駅の1駅手前で下車して歩く、自転車通勤にしてみる、エレベーターを使わず階段を利用するなど、日常で出kることはいろいろあるんです。

 

時間がとれないならフィットネスジムに通うのも良いでしょう。

 

ジムにいる間はタバコも吸えませんし、禁煙継続にも役立ちます。

 

簡単にできるものとしては、隙間時間にできそうなストレッチも良いでしょう。

 

禁煙もダイエットも、「吸いたい」「食べたい」というストレスにどう対処するかが継続するコツです。

 

また、禁煙中に多少体重が増えても、気にしすぎないことです。

 

きちんと禁煙できているのなら、「太ったのではなく本来の体重に戻った」のだということ。

 

たばこに含まれている有害物質のせいで「やつれていた」身体が、健康を取り戻そうとしてるのです。

 

禁煙とダイエットはポジティブに考えていきましょう。