あの芸能人がやせたダイエット方法ってなに?方法別まとめ!

目安時間:約 15分

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ちょっと前まで太っていたのに

ダイエットに成功しているけど

あの芸能人はどうやっているんだろう?

 

芸能人は忙しい中、ダイエットに成功しているけど

どうせお金も時間もかけてるんでしょうか?

 

芸能人でダイエットに成功した方法の中にも

簡単で費用もできるだけかからない

リーズナブルなダイエット方法をまとめてみました。


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運動系ジョギングダイエット

 

綾瀬はるかさんは少しポッチャリしていましたが

1ヶ月で6.8㎏のダイエットに成功しました。

 

そんな綾瀬はるかさんが行ったダイエットがジョギング。

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ジョギングは、有酸素運動と言われる運動の一つで

酸素を取り込みながら脂肪を燃焼するため

健康と美容の両方に効果があります。

 

ジョギングで消費できるカロリーは

体重×距離=消費カロリーと計算できます。

 

体重が45㎏の人が2㎞走れば90kcal消費できます。

 

さらに、ジョギングは脂肪を燃焼するだけでなく

走るために必要な筋肉がつきます。

 

綺麗に健康的にスリムになることが可能です。

 

しかし、20分以上継続して運動しないと

効果が得られにくいということがあります。

 

ジョギングじたいの速さは問わないのですが

運動が苦手な場合は、スロージョギングが最適です。

 

ジョギングでダイエット効果をより出すためには

手をよく振ることで、上半身の筋肉を使うことを

意識することが大事です。

 

上半身をしっかり使うことで、腹や胸、背中などの

大きな筋肉を動かすことで、血流をよくすることで

ストレッチ効果も期待できますね。

 

ジョギングでダイエットをする際に

痩せやすい体質を作るために、スムージーも

オススメですね。

 

運動系ベリーダンスダイエット

 

ベリーダンスは、特にアメリカのVIPの間でも

流行っている、中東発祥のダンスです。

 

ベリーダンスのベリーとは、お腹という意味で

お腹をくねられて踊るダンスのため

体感を中心に全身の筋肉を使うことができます。

 

そんなベリーダンスでダイエットしたのが熊田曜子さん。

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妊娠後に16㎏も太ってしまったそうですが

産後直後に3~4㎏、その後半年間かけて

14㎏の減量に成功したそうです。

 

ベリーダンスを踊ると、背筋がピンッと伸びて

踊っているうちに伸びた背筋を維持する筋肉がつくので

プロポーションが健康的で美しくなる

というメリットがあります。

 

さらに、ベリーダンスは下半身をよく使うため

腰回りについてしまった脂肪を燃焼し

筋肉へと変えることや血の巡りがよくなるため

体内の老廃物を排出しやすくなり

ダイエットだけでなく、デトックス効果も期待できます。

 

下半身に水分や老廃物がたまってしまうと

太りがちになるので、不要なものを積極的に出し、

ベリーダンスでさらに筋肉をつけて

体のラインを引き締めていくことで

美しく痩せることが可能なのです。

 

あまりストイックに運動することが苦手な人は

ベリーダンスのような、趣味の延長で楽しめて

痩せられる方法があっているかもしれませんね。

 

食事系白湯ダイエット

 

一時期激太りされたと噂された深田恭子さん。

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白湯ダイエットを組み合わせて

マイナス5㎏の減量に成功したんだそうです。

 

白湯ダイエットとは、寝る前と起きた後に白湯を飲むことで

体の中から温まるダイエット方法です。

 

白湯を飲むことで、体の中が温まり、代謝が上がります。

 

白湯はカロリーゼロですが、身体を温めることで

白湯一杯(180㏄)でジョギング30分と同等の

カロリーを消費することができるとされています。

 

体温を1℃上げると代謝は13%も多く上がる

というデータも発表されています。

 

身体を温かく保つことで、カロリーを消費しやすい

体質になることができます。

 

体温が上がることで、免疫力も5~6倍に

なるという研究もあり、体調改善、体の中の

不要な老廃物が排出も期待できます。

 

深田恭子さんが挑戦した白湯ダイエットですが

お水を500ml程度やかんや電気ポットなどで

沸騰させます。

 

その後、白湯の温度が50℃くらいに下がるまで覚まし

白湯を飲むタイミングとしては、起きがけがベストです。

 

起きた直後は代謝が下がっているため

白湯のような温かいものを飲んだ方が

代謝はアップします。

 

胃腸にも優しいので、胃腸の弱い人にも最適です。

 

 

食事系グリーンスムージーダイエット

 

太ったり痩せたりを繰り返している

と話題の石原さとみさん。

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そんな石原さとみさんは、ここ数年の体重がキープ

できているのは、グリーンスムージーのおかげなんだそうです。

 

グリーンスムージーダイエットは、朝食代わりに

ミキサーを使ってその場で、野菜や果物を

粉砕して作ったスムージーを飲むというダイエットです。

 

グリーンスムージーは、ビタミンや食物繊維が

豊富なため、お通じの改善にも効果があります。

 

カロリーも低めで、炭水化物や脂肪分が少ないので

脂肪に変換されづらいという特徴もあります。

 

グリーンスムージーは葉物野菜が中心で

小松菜やホウレンソウに加え、リンゴやイチゴなど

季節に合わせたフルーツを入れて、ミキサーにかけるだけです。

 

グリーンスムージーの飲むタイミングは朝ごはんで

壱日の始まりに、しっかりと栄養を取ることで

身体の燃焼スイッチを入れ、一日中志望を燃焼しながら

活動することができます。

 

朝食をしっかりとることで、頭の働きもよくなるので


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グリーンスムージーを朝食にして、美容にも健康にも

良い毎日を送れますね。

 

野菜や果物をミキサーにかけるのがめんどくさいという方には

粉末スムージーをお勧めします。

粉末を混ぜるだけなので、こちらは簡単に飲めますね。

 

 

食事系チラコイドダイエット

 

テレビ番組で-20㎏のダイエットに

成功したことを告白したダレノガレ明美さん。

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ダレノガレ明美さんは食べることが大好きで

そこで愛用したのが、チラコイドという

ホウレンソウ由来の成分を食べるダイエットです。

 

チラコイドとは、ダイエット失敗の一番の理由である

食事制限のストレスを軽減するため

スウェーデンで開発された成分で

ミランダカーも愛用していると話題になっていました。

 

そのチラコイドの主なダイエット効果は

  • 満腹ホルモンを分泌させ、食べ過ぎや間食を防ぐ
  • 血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を防ぐ
  • ストレスを感じるとつい食べたくなる偽の食欲を抑える

これらのダイエット効果により、

ストレスなくダイエットできるため

リバウンドも少ないと話題になっています。

 

ほうれん草由来ということで安全で

人気のポイントにもなっていますね。

こちらの商品でチラコイドが摂れるそうです。

 

習慣系18時以降食べないダイエット

 

歌手の西野カナさんは、18時以降食べない

ダイエットをして、57㎏から50㎏に減量しました。

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18時以降何も食べないというダイエットは

その名の通り、18時までに夕食を済ませて

後は一切食べ物を食べずに水やお茶で済ませる。

 

というダイエット法です。

 

なぜ18時までかというと

人間にはBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる体内物質が

存在していて、体内時計としても働いている

体の必須物質があります。

 

そのBMAL1には脂肪を蓄える物質もあり

分泌が最も多くなる時間帯が22時~夜中の2時

とされています。

 

そこで18時以前に食事を終えると、

22時までに消化を終え、BMAL1 が分泌される時間帯に、

井の中に脂肪をなくすことが目的です。

 

さらに、食べた後すぐに寝ると

体の中の血液のめぐりが遅くなり、胃に回る血液も

少なくなり働きが悪化し、栄養吸収に支障が出ます。

 

食べてすぐ寝てしまうと、肥満や生活習慣病の

原因にもつながってしまいます。

 

18時までに食事を終える生活スタイルは

かなり限られてしまいますが、ダイエットだけでなく

健康のためにも夕食は18時までに終えるように

習慣づけましょう。

 

食事をする際には、脂肪燃焼効果のあるプーアル茶を

一緒に飲むのもおすすめです。

 

どうしてもお腹がすいてしまうという方は

お水やお茶などを飲んだり、空腹感を抑えるための

対策をしてみてください。

 

 

習慣系塩入浴ダイエット

 

現在は抜群のスタイルですが、数年前までは激太り

むくんでいると話題になっていたperfumeのあーちゃん。

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そんな彼女が今のスタイルを手に入れたのは

塩入浴というお風呂に塩を入れて入浴するダイエット法です。

 

塩入浴は誰にでもできる簡単なダイエット法で

オススメのダイエット法です。

 

塩入浴で痩せる仕組みは、塩の持つ発汗作用で代謝がアップ。

 

普通のお風呂に比べて、消費カロリーが1.5倍になるそうです。

 

後は、湯船の水圧で、心臓が圧迫されることで

利尿作用を高めるホルモンが分泌され

体内の塩分や老廃物を排出するという仕組みです。

 

また、40度以上のお湯につかることで

食欲を制御する作用もあり、食べ過ぎやおやつを

つまんでしまうことも予防できます。

 

そんな塩入浴の方法は、41~42度のやや高めに温度設定し

塩を30gほどを湯船に溶かして、全身で湯船につかり

10分間温まります。

 

塩は粗塩を選ぶ人が多いですが、粗塩でなくてもいいです。

 

リラックス効果のあるバスソルトなどもおすすめですね。

 

さらに、入浴時にマッサージやツボ押しなども

組み合わせるとより効果的です。

 

 

習慣系5:2ダイエット

 

ミランダ・カーは、妊娠中に17㎏も増量してしまい

わずか2か月という短期間でランウェイへの復帰を果たしました。

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そんな彼女が取り入れたのが、5:2ダイエット。

 

5:2ダイエットとは、イギリス発祥のダイエット法で

1週間の内、5日間は通常通りの食事をし

残りの2日間は摂取カロリーを500kcalに

抑えるというダイエットです。

 

平日は通常通りの食生活で良いので、夜遅くまで

忙しく働いている人や、毎食のカロリー計算が

めんどくさいという人にも手軽に挑戦できます。

 

食事を制限する2日間も、カロリーを全くとらないのではなく

500kcalほどとることで、身体が飢餓状態にならずに済みます。

 

断食よりも負担が少ないというのがポイントですね。

 

一方で、平日はいつも通りの食生活なので

ダイエット中に起こりがちな、栄養の偏りもありません。

 

もちろん通常の食事も暴飲暴食やダイエットに悪いものを

たくさん食べるというのはNGですが、

厳しい食事制限などはありません。

 

野菜中心の食事をすることで、ビタミンや食物繊維を

多めにとることで、脂肪燃焼や老廃物の排出が期待できます。

 

今回まとめたダイエット法は、芸能人だからできるとか

お金も時間もかけたダイエット法ではないので

一般の方でも十分に取り組めます。

 

基本は日々の運動や食事、習慣を気をつけることで

取り組みやすいものを少しづつ試してみるのもいいでしょうね。

 

 


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カテゴリ:健康・ダイエット 

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